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节后吃“两少一多”,给肠胃刮刮油

2017-10-09 14:50顺德城市网综合

  



节后给自己的肠胃减减负。


  国庆长假结束了,今天第一天上班,被“节后综合征”虐了吗?过节肯定少不了各种聚餐,大鱼大肉加重了胃肠的负担,想调理肠胃,记得从饮食、肠胃保健按摩、中药调理等入手,帮助肠胃减负喔~

吃“两少一多”刮油餐

  要想刮油,最简单的做法就是,多吃清淡的食物,让肠胃慢慢恢复到正常状态。

  节后这几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,还可以配点咸菜调味。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让已不堪重负的胃肠道休息一下。

  此外,我们还可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜,如芹菜、白萝卜、白菜、黄瓜、香菇等。人体摄入无机盐、维生素、膳食纤维丰富,有利于润肠、通便、排脂减肥,也利于肠道益生菌的生长繁殖。许多水果也有助消化的作用,如山楂、苹果、橘子、猕猴桃、梅子、菠萝、木瓜、柠檬、草莓等。烹调宜尽量采取易消化的方式,如蒸、煮、炖、凉拌等。

按摩穴位为肠胃减负

  肠胃也是需要多宠的,多给它做保健按摩,帮助肠胃恢复正常功能。

  中脘穴:位于肚脐上方5指处,用指腹对该穴位进行按压,如果感到有胃蠕动感或听到肠鸣更佳。多按摩此穴具有调和脾胃、顺气止痛的作用。

  足三里穴:位于外膝眼下4横指处。除大拇指外,另4个手指并拢,放在小腿外侧。将大拇指放在足三里穴上进行按压,要两腿交替按压。每次按压时有酸胀的感觉,表明找准了穴位。足三里是人体的保健穴之一,经常按压有调节肠胃、补中益气、调节机体免疫力的作用。

  顺、逆时针按摩腹部:将右手放在上腹部胃区,自右向左顺时针旋转按摩。反之,将左手放在肚脐中央,以逆时针方向旋转按摩。按摩时用力均匀、速度缓慢,先以肚脐为中心,然后逐渐扩大至整个腹部。

  睡前和起床前按摩有不同的功效。晚上睡前按摩腹部有促进睡眠的作用,早上起床按摩腹部可促进消化,保持大便畅通,可调和脾胃,通调五脏六腑。

  一般来说,脾胃功能因为饮食不节而受损后,饮食调理3天~7天一般可得到恢复,而胃肠功能较弱的人可能就要久些。但经过饮食调理7天甚至长时间都不能缓解胃部不适者,则应该引起重视,及时到医院检查,以免耽误病情。



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