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世界睡眠日:你,真的睡得好吗?

2019-03-22 01:12顺德城市网


  “熬最狠的夜睡最贵的床”。你,睡得好吗?


  3月21日是第19个“世界睡眠日”。近日,中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题,84%的90后存在睡眠困扰,90后也被称为最“缺觉”的一代。3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。


最“缺觉”的90后:受影响于压力和电子产品


  从事广告工作一年多的90后陈琳告诉城网君,因工作原因,她经常加班到凌晨1点左右,因此常常要到2点入睡;因长期养成了习惯,即使是不加班,陈琳也会习惯性到凌晨1点才睡觉。90后在校大学生王雪戏谑自己也是“夜猫党”,每天凌晨1点多才睡觉,除了完成作业之外还要看综艺、刷微博、玩小游戏;而另一位在校大学生刘成则表示,深夜是文艺青年灵感充沛的时间,因此会牺牲睡眠时间搞创作。


  由此可见,90后熬夜已然成了家常便饭。快节奏的工作与生活压力、信息时代通讯设备与电子产品的使用都成为了影响睡眠的主要因素,然而熬夜着实伤身。为了引起人们对睡眠与健康的关注,世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。


医院开展免费义诊:提高市民高质量睡眠意识


  在世界睡眠日到来之际,顺德区伍仲珮纪念医院举办了一系列主题活动。3月21日上午,该医院还在门诊部大堂开展义诊活动,意在倾听市民心声、了解市民失眠的原因,并针对市民失眠的原因提出相关的诊断治疗建议。早上9点,活动现场陆陆续续来了求医问诊的市民。“来问诊的市民中老年比较多,大多因焦虑、身体疾病导致失眠。我们会根据大家的情况再提建议,如果是因生活焦虑,那么首先就要引导他们学会去排解;情况严重的,才建议他们结合药物治疗、康复治疗。”现场参与义诊的韦医生介绍道。



专家义诊现场


  顺德区伍仲珮纪念医院副院长李春阳提到,该系列活动结合多种形式,并以“线上线下”的方式,开展健康宣传活动并为市民提供实地诊断治疗,前期还开展了诸如健康知识、睡眠专题等的讲座。李春阳表示,希望系列活动能够引起市民对睡眠问题的关注、意识到睡眠对人体健康的重要性。同时提醒广大存在睡眠障碍的市民,在发现问题时应尽早到专业医疗机构、精神卫生机构咨询、评估,明确影响睡眠问题的根源,并采取针对性的措施避免问题加重导致成疾。


医生睡眠建议:养成良好的作息习惯


  伍仲珮纪念医院综合科主任么宪伟是广东省医学会精神医学分会睡眠学组委员之一,他提到自己诊治的病人中多有因睡眠障碍引起的。而影响睡眠的原因众多,周围环境、躯体疾病、生活焦虑、抑郁症等都会影响到人的睡眠质量。即使是正常人,在睡眠得不到保障的情况下,个人的身体和生活都会随之受影响。


  么宪伟谈到以前诊治过的一位病人,他说,该患者家住施工地段,导致睡眠质量长期受到影响,即使后来更换了住宅但因身体形成了惯性使得他连续一整年都处于失眠状态,因此白天表现得很躁动、脾气暴躁,家人一度以为他精神有问题。“睡眠不足危害极大,除了会影响人的精神状态,对人的身体健康也存在较大的威胁。”么宪伟强调,睡眠是保证身体及大脑运转最有效的休息方式,如果长期睡眠不足或牺牲自己的睡眠时间去做其他的事,是对生命的透支,得不偿失。


  么宪伟表示,晚上10点至次日清晨5、6点是最好的睡眠时间,这在中医里亦是有迹可循,因为人体养肝在这段时间最为佳。提及如何保证优质的睡眠状态,他建议,首先应养成良好的睡眠习惯,按时休息睡觉;其次在睡前3小时内不要做剧烈的运动,也尽量避开电脑、手机等电子产品蓝光对大脑的刺激;此外,也应保证睡眠环境的安静、避光。


  睡眠是人的生理需要,毕竟人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。因此保证优质的睡眠,才是健康生活的正确打开方式。(吕晓秋)


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